wyciskanie skos

Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 (40kg) -Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x12(kg) -Rozpiętki 2x12 (kg) -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 (10kg) -Wznosy boczne sztangielek 3x10 (8kg) -Wyciskanie francuskie hantlami 2x12 (8kg) -Deska 3x1min B: nogi, plecy, bicepsy. -Martwy ciąg [...]

Witam. Co sądzice o takim planie? A Klatka piersiowa: - wycisk skos góra 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - mc 2s - wiosłowanie hantlą w podporze 2s Nogi: - fronty 3s Bicepsy: - młot 2s B Klatka piersiowa: - wycisk płaski 3s Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - młotki [...]

Mój plan na przyrost masy mięśniowej zwiększam co seria ciężar staż - zaczynam pomocy 1. Klatka + Biceps Klatka Płaska - 3 x 10 Skos - 3 x 10 Podci. - 3 x 10 Rozpi. - 3 x 10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 x 8 Młotki - 4 x 8 2. Barki + [...]

[...] stojąc 2s B Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s [...]

[...] drazka,itd.) B: -WYCISKANIE hantli skos _Klatka -przysiady na maszynie -najszersze grzbietu robiłem MC ale boli mnie dol kreg.i za to sciaganie drazka do klatki -wyciskanie sztangilek barki -uginanie łamanym biceps -triceps _gryf na łamanym do czola -kaptury (hantle) -łydki(wspiecia siedzac) -przedramiona -brzuch Tak to wygląda,mam [...]

Witam!! Chce przedstawić swoj plan siłowy !! prosze o poprawki !! .... I Dzień !! Klataka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

Witam, mam tutaj plan FBW do oceny. Za ocene z góry dzięki. A: 1. Wykroki ze sztanga 3s/12pow. 2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s/12pow. B: 1. Przysiad ze [...]

[...] poniżej. Nie czepiajcie się, że nie ma ankiety, po prostu chciałbym abyście sprawdzili plan, ma on być na masę. Dieta oczywiście jest. Pozdrawiam Dzień I KLATA: -wyciskanie sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 12,10,8,6 -rozpiętki ławka poziom 12,10,10,8 TRICEPS: -pompki na poręczach 4s max [...]

[...] bardzo nie lubie ACT, które przerabiałem już kilkakrotnie. Ze względu na czas nie jestem pewien czy dam radę ćwiczyć 3x w tygodniu więc narazie zakładam 2 treningi: Plan: 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) rozpiętki sztangielkami w leżeniu 2 serie 4) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 5) uginanie ramion ze [...]

Plan na 3 dni cel =masa 1Klata -triceps , 2plecy- biceps , 3bary-nogi-przedramiona 1 1 Sztanga skos 5x8powt 2 Sztangielki poziom 4x8powt 3 rozpietki skos 3x12powt 4 sztanga plaska 1x100 5 francuskie 4x8powt 6 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 7 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x100 8 brzuszki abs2 poziom A 2 1 podciaganie 4x [...]

Siemka potrzebuje informacji czy moja rozpiska jest dobrze zrobiona jest to rozpiska na mase przejrzyjcie i odpowiedzcie ??? Dzień I Dzień II Dzień III Kaltka piersiowa Plecy Nogi Barki Biceps Brzuch Brzuch Triceps Tutaj dokladne cwiczenia Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 5s 6-8p Wyciskanie hantli skos góra 4s 8-10p Przenosy 3s 12p [...]

Witam, w oparciu o trening ze strony edycja ze wzgledu na link ułożyłem własny: Założenia: 3 razy w tyg (czasem 2 razy) przez godzinę dziennie. Trening z maksymalnymi ciężarami, tak by na styk zrobić wymaganą liczbę powtórzeń (plus 2 serie rozgrzewki: 50% i 70% ciężaru docelowego) 8 tygodni, potem przerwa. Plan: 1. Wyciskanie sztangą na skośnej [...]

[...] zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

Witam cwicze juz ponad poł roku cwiczyłem planami split-fbw z 65 kg przytyłem na 70 po wakacjach to straciłem i znowu waze tyle samo siła jedynie została. wzrost 184 sprobowałem ułozyc cos sam . Trening pon . sr piatek. (w seriach stałe obciazenie) Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 4 s 8 pow Wyciskanie sztangi lezac 4s 8 pow Wiosłowanie [...]

[...] pytanie czy taki plan fbw bedzie dobry Przysiady 5x15 Wiosłowanie hantlem jednoracz 5x15 Wyciskanie płasko 5x15 Wzniosy bokiem 5x15 Uginanie przedramion z sztanga 5x15\ wyciskanie francuskie hantlami 5 x15 -brzuch przyciagnie nóg w zwisie 5 x 15 Czy po prostu zmiejszyc ilosc seri do 3 i np dodawac co jakis czas serie. I 2 pytanie czy [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79/80 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD UDA:62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 165 MARTWY CIĄG: 205 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135 [...]

witam chciałbym zebyscie ocenili moj trening na mase i jesli jest cos zle zrobili poprawki Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 [...]

witam trening fbw tak jak w temacie napisałem do sprawdzenia. wzorowałem się na gotowcu jakimś niektóre ćwiczenia zostawiłem. ogólnie bardzo duzo tłuszczu (endomorfik),napisalem ze staż 6mies ale teraz 3 miesiace-do nadal a wczesniej jakis rok temu tez okolo 3 miesiecy a oto moj plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: ŚCIĄGANIE [...]

[...] mięsni 2 dzień plecy 4 serie drązek nachwyt maks 4 serie podchwyt drązek maks wyciąg 4 s 10x wiosłowanie hantlem 4s 10 x 3 dzien triceps wyciskanie francuzkie 10 4s hantel za głowa 10 x 4 s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 10 x 4 dzien barki wznosy [...]

[...] (przy ciezkich wyciskaniach 90sek) dlugosc treningu maks 60min (jak jest wolna bieznia to 10 min. chodzenia) poniedzialek: klatka: - wysickanie hantlami plasko 4x 10-8 - wyciskanie hantlami skos 4x 10-8 - rozpietki w skosie 4x 10-8 - prostowanie rak w przod w bramie na stojaco 4x 10-8 biceps: - sztanga stojac 4x 10-6 - hantle na skosnej lawce [...]